李范分手了，

微博又爆了，

……

当我们忙着吃瓜看热闹，

别忽略了自己的身体，

你有没有感受到太阳公公的“热情”？

夏至后气温高涨，温度蹭蹭上升，火气也蹭蹭上涨，就像心里住了只易燃易爆炸的怪兽，情绪非常容易失控，会莫名的烦躁，动不动就发脾气。

所以，在这炎热的天气里，我们不仅要预防身体中暑，更要注意情绪中暑。

前期我们了解过身体中暑的急救指南：

中暑高危季，送你份急救宝典！

下面就来看看情绪中暑的相关知识。

什么是情绪中暑

“情绪中暑”又称季节性情绪失调，因为高温天气会影响人体下丘脑杏仁核的情绪调节中枢的神经递质功能，给人们的心理和情绪带来负面影响，出现包括情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，使人容易情绪失控，频繁与别人发生摩擦或争执的现象。

研究表明，当气温超过35℃、湿度高于80%时，情绪中暑的发生率会明显上升。

平时工作和生活压力比较大的人群，还有平时情绪起伏较大，比较情绪化的人群，以及有事喜欢闷在心里、不擅于排解烦恼、不擅于与人沟通的人群，更容易出现情绪中暑。

情绪中暑8大致命危害

情绪中暑会损害人体健康，甚至引发某些疾病。

1. 伤肝

情绪暴躁时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

建议：喝杯水，水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。

2. 长色斑

情绪暴躁时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

建议：可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。

3. 胃溃疡

情绪暴躁会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。

建议：每天多按摩胃部，缓解不适。

4. 心肌缺氧

大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而靠造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

建议：尽量微笑并回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。

5. 引发甲亢

生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引起甲亢。

建议：放松坐下，闭眼，做深吸气。

6. 伤肺

情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

建议：专注、深而缓慢地呼吸5次，让肺泡得到休息。

7. 损伤免疫系统

情绪躁动时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体珠抵抗力下降。

建议：回忆自己做过的好事，尽量平和心态。

这样做给情绪去去火

想要科学有效的避免“情绪中暑”的发生，可以试试以下方法：

1、保持心静，清凉一夏

俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要保持心态平和，在心烦意乱时可以听听轻松的音乐，或静坐沉思，降低“心理热度”。要学会心理调适，有情绪问题时，多找人倾诉，努力做到静心、安神、息怒。

2、充足睡眠，作息规律

在保证作息规律的前提下，尽可能增加睡眠时间。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。

3、温和运动，注意饮食

适当做一些相对平和的室内活动，在饮食上，以清淡、易消化为主，多吃开胃食品，及时补充水分和维生素，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，多喝水，这些都有助于清心解暑。

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