走路作为一项简单、低风险的锻炼，曾被世卫组织评为“世界上最好的运动”，在不少国家的《运动指南》中专家都十分推荐。
早上起来走一走，吃完饭了走一走，走路正成为一种流行的保健方法，尤其受中老年人的欢迎。
越来越多研究显示，走路能降低我们的死亡风险。
《全民健身指南》为不同年龄的人群（13岁~65岁）该如何运动，进行了量身定做的建议，可以做参考。
1.青少年
·运动选择
适合青少年的有氧运动有跑步、游泳、羽毛球、篮球、足球等；力量训练有俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹、臀桥、深蹲等；拉伸训练有颈部牵拉、肩部牵拉、胸部牵拉、背部牵拉、正压腿等。
·运动强度
进行中等强度有氧运动时，心率应在110-150次/分，运动时可以用短句进行交流；大强度有氧运动心率在150次/分以上，运动时无法用语言进行交流。
·运动时间
每天运动1小时以上，有氧运动需要天天做，大强度运动必须做，力量练习可以隔日做一次，拉伸运动则是在运动前后做。
2.中年人
·运动选择
有氧运动可以选择快走、慢跑、爬山、羽毛球、游泳、太极拳等；力量练习可以选择俯卧撑、负重上举、仰卧卷腹、臀桥等；拉伸练习可以选择颈部牵拉、肩部牵拉、转体、侧压腿、侧弓步坐位体前屈等。
·运动强度
中等强度有氧运动时，心率应在100-140次/分，运动时可以用短句交流；大强度有氧运动，心率在140次/分以上，运动时无法用语言交流。
·运动时间
每周3天以上，能每天运动效果更好，每周进行150~300分钟中等强度运动，或每周75~150分钟大强度运动，也可以中等强度、大强度运动交替进行。有氧运动可以天天做，大强度运动可以选择做，运动前后要进行拉伸练习。
3.老年人
·运动选择
有氧运动有快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球、健身舞等；力量练习可以选择仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等；拉伸练习可选择颈部牵拉、肩部牵拉、下腰背牵拉、坐位体前屈、小腿牵拉等。
除此之外，老年人应加一项平衡练习，可以选择坐位身体前后移动、一字站立平衡、屈膝单腿站立、直膝单腿站立等。
·运动强度
应以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10%~20%，或控制在100-120次/分。身体比较好且有运动习惯的，可以进行大强度运动，小强度力量练习。
·运动时间
早上起来走一走，吃完饭了走一走，走路正成为一种流行的保健方法，尤其受中老年人的欢迎。
越来越多研究显示，走路能降低我们的死亡风险。
《全民健身指南》为不同年龄的人群（13岁~65岁）该如何运动，进行了量身定做的建议，可以做参考。
1.青少年
·运动选择
适合青少年的有氧运动有跑步、游泳、羽毛球、篮球、足球等；力量训练有俯卧撑、引体向上、仰卧卷腹、臀桥、深蹲等；拉伸训练有颈部牵拉、肩部牵拉、胸部牵拉、背部牵拉、正压腿等。
·运动强度
进行中等强度有氧运动时，心率应在110-150次/分，运动时可以用短句进行交流；大强度有氧运动心率在150次/分以上，运动时无法用语言进行交流。
·运动时间
每天运动1小时以上，有氧运动需要天天做，大强度运动必须做，力量练习可以隔日做一次，拉伸运动则是在运动前后做。
2.中年人
·运动选择
有氧运动可以选择快走、慢跑、爬山、羽毛球、游泳、太极拳等；力量练习可以选择俯卧撑、负重上举、仰卧卷腹、臀桥等；拉伸练习可以选择颈部牵拉、肩部牵拉、转体、侧压腿、侧弓步坐位体前屈等。
·运动强度
中等强度有氧运动时，心率应在100-140次/分，运动时可以用短句交流；大强度有氧运动，心率在140次/分以上，运动时无法用语言交流。
·运动时间
每周3天以上，能每天运动效果更好，每周进行150~300分钟中等强度运动，或每周75~150分钟大强度运动，也可以中等强度、大强度运动交替进行。有氧运动可以天天做，大强度运动可以选择做，运动前后要进行拉伸练习。
3.老年人
·运动选择
有氧运动有快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓球、健身舞等；力量练习可以选择仰卧卷腹、半蹲、墙壁俯卧撑等；拉伸练习可选择颈部牵拉、肩部牵拉、下腰背牵拉、坐位体前屈、小腿牵拉等。
除此之外，老年人应加一项平衡练习，可以选择坐位身体前后移动、一字站立平衡、屈膝单腿站立、直膝单腿站立等。
·运动强度
应以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10%~20%，或控制在100-120次/分。身体比较好且有运动习惯的，可以进行大强度运动，小强度力量练习。
·运动时间
每周运动3天以上，每周运动时间在150分钟以上。
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